「眠いはずなのに、眠れない…」
布団に入って目を閉じても、眠りのスイッチが入らない夜。
疲れているのに、頭だけが冴えていて、なかなか眠れない自分がつらい――そんな経験はありませんか？
この記事では、かつて同じ悩みを抱えていた私が、「眠いのに眠れない夜」の正体とどう向き合い、どう改善していったかを体験談としてまとめました。
■ 「眠気があるのに眠れない」あの不思議な感覚
私がこの感覚に陥ったのは、30代になってからのこと。
仕事が忙しく、子どもが生まれて生活がガラッと変わった頃でした。
一日中バタバタして、「今日は絶対すぐ寝られる」と思っていたのに、
布団に入った瞬間から脳内で勝手に思考がスタートしてしまう。
「あのメール返したっけ？」
「明日のタスクどう組もう？」
「寝なきゃ…寝なきゃ…」
そうして気づけば30分、1時間と時間が過ぎていく。
眠いのに眠れないという不条理さと焦りで、ますます眠れなくなる悪循環でした。
■ なぜ“眠いのに眠れない”のか？原因を考えてみた
この状態の原因を探るために、私は自分の状態を
「眠気」＝体のサイン と 「眠れない」＝脳の状態
という視点で分けて考えてみました。
● 脳が興奮している（交感神経優位）
仕事や人間関係、日中の刺激が強すぎた日は、脳が“まだ活動中”の状態のまま寝ようとしていた。
● 情報過多・スマホの見すぎ
寝る前にSNSやYouTubeを見る習慣が、脳を活性化させていたと実感。
● 「寝なきゃいけない」というプレッシャー
これが一番厄介でした。
「寝ようとするほど眠れない」――これは多くの人が共通して陥る心理のようです。
■ 私が試して効果を感じた3つの習慣
原因が分かったあとは、「脳のスイッチをゆるめる」ことを意識して、いくつかの習慣を取り入れました。
① 寝る前30分は“完全オフ時間”
スマホ・仕事・考え事は一切やめて、
照明を落としてアロマを炊きながら、ストレッチや読書だけをするようにしました。
② 「眠れなくてもOK」と声に出す
「眠らなきゃ」と焦るのではなく、「ただ横になっていれば大丈夫」と開き直ることを自分に許すようにしました。
これだけでも体の力が抜け、眠りに入りやすくなった感覚があります。
③ グリシン配合サプリを取り入れる
眠りのリズムを整えるために、睡眠サプリ（グリナ）を就寝30分前に飲む習慣を導入。
朝のスッキリ感が増し、「眠れた感覚」がしっかり戻ってきました。
■ 「眠気」はある＝眠れる力はまだ残っている証拠
「眠いのに眠れない」という状態は、
実は「眠れる土台はあるけれど、何かがブロックしている」だけの状態です。
つまり、それは絶望ではなく、希望のある状態。
あとはそのブロック（思考・習慣・環境）をゆるめてあげるだけ。
これは、私が数ヶ月かけてようやく実感できたことです。
■ まとめ：「自分を責めないこと」が改善の第一歩
眠れない夜が続くと、つい「なんで自分はこんなに眠れないんだろう」と責めたくなります。
でも、その気持ちがさらに眠りを遠ざけてしまうこともあるんですよね。
大切なのは、眠れない自分を責めずに、観察して、優しく整えていくこと。
それが、深く眠れる夜を取り戻すための一歩になると私は信じています。
もしあなたも同じような夜に悩んでいるなら、
「眠れるはずの力」は、まだちゃんと自分の中にあることを、どうか忘れないでください。
